エモーションフリーは、ストレスやネガティブな感情を解放し、心と体のバランスを取り戻すための強力なセルフケアメソッドです。しかし、初めてのセッションに臨む際にはどのような流れになるのか、事前に知っておくことが大切です。本記事では、エモーションフリーのセッションの流れを初回から終了まで順を追って解説します。
エモーションフリーとは何か
エモーションフリーは、感情と身体の反応に基づいてストレスを解放し、心身の調和を取り戻すためのセラピーです。特定のフレーズを唱えることで、過去のトラウマやネガティブな感情を手放し、リラックスした状態へと導きます。セッションでは、問題に対する感情や身体の反応に焦点を当て、ストレスを軽減していきます。
初回セッションの準備
初回のセッションでは、まず相談者が自身の抱える悩みやストレスの原因を明確にすることが重要です。これにより、セッションの目標を設定し、どの問題に対処するかをはっきりさせます。セッション前には、リラックスできる環境を整え、緊張を解いて臨むことが推奨されます。また、問題を話しやすい状態を作り、オープンな心でセッションに臨むことが大切です。伝えたいことがあれば、事前にメモを作成するなどして、忘れずにセラピストに伝えるようにしてください。
セッションのステップ概要
エモーションフリーセッションは、以下のステップで進行します。
- ステップ1: 問題の特定
まず、相談者が抱えている問題や悩みを特定します。過去の出来事や現在直面している問題など、感情的に影響を受けている部分を共有します。この段階でセラピストと共にセッションのゴールを確認します。 - ステップ２:ストレスの度合いを数値化
セラピストと状態を共有化するために、ストレスの度合いを10段階で数値化します。1から10の範囲です。0の場合、ストレスがないとなります。 - ステップ2: 身体反応の観察
問題から、どんな反応しているかを観察します。ストレスを感じると、身体が緊張します。この反応は、問題に対する身体の反応として重要な手がかりです。
また、セラピストは、相談者が使う言葉や仕草なども重視していて、それらから内面で何が起こっているかを探っていきます。 - ステップ3: 適切なフレーズの選定
セラピストが、問題に対して最も適切なフレーズを選定します。このフレーズは、相談者の感情や問題に合わせて作られ、身体の反応を変えるために唱えられます。フレーズの選定は、エモーションフリーの重要なステップです。 - ステップ4: フレーズを唱える
フレーズを繰り返し唱えながら、身体の感覚に意識を向けます。この際、問題に対する身体の反応が少しずつ変わっていくのを感じることができます。緊張が緩和し、リラックスが進んでいきます。
このとき、相談者はぼーっと座っていてくれれば大丈夫です。 - ステップ5: 反応の確認と数値化
フレーズを唱えた後、感情や身体の状態がどう変化したかを確認します。ストレスの度合いを10段階で数値化し、最初と比べてどれだけ改善されたかを見ます。最終的には、この数値が0になることが目標です。
セッション中の変化や反応
セッション中には、「解放現象」と呼ばれる感情的な反応が起こることがあります。涙が出たり、体がリラックスしたりするなど、感情が解放される瞬間です。これにより、問題に対する負担が軽減され、心が軽くなるのを感じることができます。また、身体的な緊張も徐々に和らぎ、リラックスした状態に移行します。
セッション後の確認とフォローアップ
セッションが終了したら、相談者が感じていた問題がどれだけ解消されたかを再度確認します。問題に対する感情がなくなり、リラックスした状態であればセッションは成功です。また、エモーションフリーを習っている人には、セッション後にセルフケアとしてエモーションフリーを継続するためのアドバイスも提供されます。日常生活でのストレス管理に役立つツールとして、エモーションフリーをどのように活用するかについても説明されます。
フォローアップセッションの重要性
場合によっては、初回のセッションだけでは完全に問題が解消されないこともあります。そのため、継続的なフォローアップセッションを提案されることがあります。定期的にセッションを受けることで、より深いレベルで問題に対処し、長期的な効果を得ることが可能です。また、定期的なメンテナンスとしてエモーションフリーを活用することで、心身の健康を維持することができます。
まとめ
エモーションフリーセッションは、問題の特定から身体の反応を確認し、感情を解放するまでの一連のプロセスを通じて進行します。初回のセッションでは、問題に対する感情的な負担が軽減され、リラックスした状態に導かれます。長期的な効果を得るためには、フォローアップセッションを行うことも重要です。エモーションフリーは、日常生活の中で簡単に取り入れられる強力なセルフケアメソッドとして、あなたの心と体をサポートします。
