エモーションフリーは、感情を解放し、心身のバランスを整えるための効果的なセルフセラピーです。しかし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい心構えと準備が必要です。この記事では、エモーションフリーの効果を最大化するための具体的な心構えと準備について詳しく解説します。
エモーションフリーとは何か
エモーションフリーは、身体の反応を通じて感情を解放するセラピーです。特定のフレーズを唱えながら身体の反応に注目し、感情を自然に解放していくことで、ストレスやネガティブな感情を軽減します。しかし、その効果を感じるためには、セラピーを受ける側が適切な心構えを持つことが大切です。
効果を最大化するための心構え
1. オープンマインドを持つ
エモーションフリーを実践する際、最も重要なのは「オープンマインド」を持つことです。感情の解放を行うには、心を開いて新しい経験を受け入れる準備が必要です。先入観や「効果がないかもしれない」という懐疑心を捨て、プロセスに身を任せることで、セッションの効果は大きくなります。
2. 自分を認める姿勢の姿勢を持つ
エモーションフリーの効果を最大化するためには、自分を認める姿勢が欠かせません。自分が感じる感情や思考を否定せず、ありのままに受け入れることで、感情の解放がスムーズに進みます。どんな感情も、自分の一部であると認める姿勢が重要です。
3. 忍耐力と継続性
エモーションフリーの効果は、即効性を感じることもあれば、継続することで徐々に深まる場合もあります。焦らずに続けることが大切です。セラピーのプロセスに忍耐強く向き合い、何度か実践する中で効果が現れることを理解しておくと良いでしょう。
4. 感情への気づき
エモーションフリーを行う前に、自分の感情に意識を向けることが大切です。自分の中で何が起こっているのか、どの感情があるのかを感じ取ることが、効果的なセッションの鍵となります。感情に正直になることで、深い癒しが得られます。
事前の準備
1. リラックスできる環境を整える
エモーションフリーを行う前には、リラックスできる環境を整えておきましょう。静かな場所で、邪魔されることなくセッションに集中できる環境が理想です。音楽や照明も、自分がリラックスできるものを選びましょう。
2. 適切な時間を確保する
セッションに適した時間帯を選び、無理のないスケジュールで行いましょう。特に、ストレスの多い日や疲れが溜まっているときにセッションを行うと、感情の解放がスムーズに進むことがあります。また、時間に余裕を持って実践できるとより効果的です。
3. 目標を明確にする
エモーションフリーを行う際には、具体的な目標を設定しましょう。たとえば、「過去のトラウマを解消したい」「不安を軽減したい」「〇〇の問題をなんとかしたい」など、明確な目標を持つことで、セッションの焦点が定まり、効果的な解放が期待できます。
4. 身体の反応に注意する
セッション中は、身体の反応に敏感に注意を払うことが大切です。特に、どの部分が緊張しているのか、呼吸が浅くなっていないかなど、自分の身体のサインに気づくことで、感情解放がスムーズに進みます。
実践中に意識すべきこと
1. 無理に感情をコントロールしない
エモーションフリーを行う際、感情が湧き上がってきたら、それを眺めるようにしてください。無理に感情を抑え込んだり、コントロールしようとすると無理に力が入ってしまいます。感情をそのまま眺めて、流れに身を任せることが大切です。
2. 自分の状態に意識を向ける
感情解放のためのフレーズを唱えるている、あるいはセラピストが唱えているときも、御自身の身体の状態に意識を向けてください。その方が感情解放は効果的に進みます。
アフターケア
1. セッション後のリラックス
エモーションフリーのセッションが終わった後は、しばらくリラックスして過ごしましょう。セッション直後は疲れてしまう方もいるため、ゆったりとした時間を持つことが大切です。温かいお茶を飲むなどして心を落ち着けると良いでしょう。
2. 記録を取る
セッションで感じたことや気づき、解放された感情などを記録しておくことをおすすめします。自分の成長や感情の変化を後で振り返ることができ、自己理解が深まります。どんな小さな変化でも記録することで、成長を感じられるでしょう。エモーションフリーの特徴として、セッション前の気持ちを思い出せなくなる場合が多いので、事前にメモしておきましょう。また、セッション後も、なぜセッションを受けたかを忘れる人もいます。
3. 効果を観察する
エモーションフリーを実践した後、自分にどのような変化があったかを観察しましょう。心身のバランスや気分の変化に注意を払い、セッションの効果を実感することで、次回以降のセッションに役立つフィードバックが得られます。
まとめ
エモーションフリーの効果を最大化するためには、オープンマインドや自分を認めるの姿勢、リラックスできる環境の整備が欠かせません。感情を無理にコントロールせず、ゆったりと解放することが大切です。準備を整え、セッションに集中することで、感情解放のプロセスがスムーズに進み、自己成長や心身のバランスを取り戻すための大きな効果を実感できるでしょう。
